60 kg

9.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 87 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 9, 28 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, +32 kg x 10, +22 kg x 13 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 23 lbs x 15, 23 [...]

[...] - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 9, 10 kg 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 20 kg x 8, 26 kg x 6, 32 kg x 12, 28 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 20, 110 kg x 25 5. Hack squat - maszyna 156 lbs x [...]

26.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +35 kg x 10, +25 kg x 12 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

28.06.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 100 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 9, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 9, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x 8, 20 [...]

13.07.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8+2, 102 kg x 12+1 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 8, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +32 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 14 lbs x [...]

10.08.2020 - PULL A2 1. Podciąganie pochwytem CC x 8, 7 kg x 3, 15 kg x 8, 10 kg x 9, CC x 10 2. Seal row 24 kg x 10, 30 kg x 6, 36 kg x 13, 32 kg x 15 3. Przysiady 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 240 kg x 10, 200 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 18 kg x 20, 16 kg x [...]

21.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 7, 100 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 8, 32 kg x 11 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +42 kg x 8, +35 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x 8, 32 kg x 8 5. [...]

[...] B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 17 kg x 2, 25 kg x 7, 15 kg x 8, CC x 12 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 100 lbs x 12, 100 lbs x 12 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 115 kg x 2, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 65 kg x 12, 55 kg x 15 5. Leg press 23 kg x 13, 36 kg x 12, 45 kg x 11 [...]

[...] Podciąganie pochwytem (nachwyt) CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 27 kg x 7, 15 kg x 10, CC x 12 2. Seal row 28 kg x 10, 34 kg x 6, 40 kg x 12, 36 kg x 14 3. Wykroki 75 kg x 8, 60 kg x 15 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 260 kg x 11, 210 kg x 16 5. Leg press jednonoz 50 kg x 12, 50 kg x 12, 36 kg x 16 6. Prostowanie jednonoz 27 kg x [...]

24.10.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 3 100 kg x 8, 85 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 40 kg x 8, 35 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +44 kg x 7, +34 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 5, 40 kg x 7, 32 kg x [...]

[...] x 10, 18 szt x 6 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 120 kg x 11 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 20 kg x 20, 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 18 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 15, 45 kg x 13, 45 kg x 11 5. Tył barku na bramie unoszenie hantli w opadzie lezac 4 kg x 15-20 x 3 6. [...]

[...] 110 kg x 11, 100 kg x 13, 80 kg x 17 4. Wykroki chodzone 25 kg x 12, 20 kg x 18, 15 kg x 20 5. Uginanie jednonóż 25 kg x 13, 20 kg x 15, 15 kg x 19 6. Prostowanie 10 szt x 13, 8 szt x 18, 6 szt x 22 7. Wspięcia stojąc 60 kg x 30, 100 kg x 25, 120 kg x 18 + ds 8. Wspięcia siedząc 40 kg x 20, 40 kg x 18, 30 kg x 40 Dieta 4000 kcal. Notatnik: --

30.11.2020 - PULL 2 1. Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 10, 80 kg x 14 2. Ściąganie drążka szeroko nachwyt 80 lbs x 8, 110 lbs x 6, 140 lbs x 12, 110 lbs x 14 3. Seal row 28 kg x 8, 34 kg x 3, 42 kg x 7, 34 kg x 14 4. Szrugsy 80 kg x 8, 110 kg x 6, 130 kg x 11, 120 kg x 13, 110 kg x 15 5. Face pull 46 lbs x 19, 46 [...]

4.12.2020 - PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 20 kg x 12, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 12, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 75 kg x 3, 90 kg x 10, 75 kg x 15 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 62 kg x 11, 52 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 16 lbs x [...]

13.12.2020 - PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 22 kg x 12, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 55 kg x 3, 65 kg x 10, 55 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 13 5. Krucyfix (bok barku) 18 lbs x [...]

18.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

19.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 90 kg x 12, 120 kg x 8, 150 kg x 6, 200 kg x 15, 150 kg x 19 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 10, 102 kg x 14 3. Leg press 154 lbs x 10, 127 lbs x 15 4. Prostowanie 54 kg x 11, 54 kg x 11, 36 kg x 20 5. Hip trust 70 kg x 12, 90 kg x 12, 110 kg x 11 6. Uginanie na maszynie 95 kg x [...]

23.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 115 kg x 9, 95 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 9, 92 kg x 12 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 130 kg x 10, 110 kg x 15 4. Narciarz 41 lbs x 12, 41 lbs x 12, 32 lbs x 18 5. Tył barku brama 11 lbs x 18, 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 [...]

1.01.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 7, 12 kg x 10, CC x 12 2. Wiosłowanie sztangą 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 10, 100 kg x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 35 kg x 6, 45 kg x 10, 40 kg x 13 4. Wiosło na hammerze jednorącz 30 kg x 6, 40 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 11 szt [...]

17.11.2022 - PUSH Siłka: my fitness Krk 1. Ściąganie hammer nachwyt 40 kg x 20, 60 kg x 20, 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 8 2. Wiosłowanie jednorącz hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 [...]